Protislank Voorbeeld schema 1e fase ( proteine producten en smaken naar eigen voorkeur)
maandag
06u15 -> ontwaken : glas water + 1 Tested MultiVites
07u00 -> ontbijt : Toast met dun laagje file american of slankie 20+ smeerkaas.
10u00 -> tussendoor : 1 aardbei-kiwi drankje + 1 kalium Tablet
12u30 -> middag : omelet kaas + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
15u30 -> tussendoor : 1 crispy kaneel maaltijd reep
18u30 -> avond : Macaroni kaas en steak + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
dinsdag
06u15 ->ontwaken : glas water + 1 Tested MultiVites
07u00 -> ontbijt : tropische fruit shake
10u00 -> tussendoor : 1 wafeltje Chocolade + 1 kalium Tablet
12u00 -> middag : kippensoep + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
15u30 -> tussendoor :1 maaltijdreep Crispy Pinda
18u30 -> avond : Spicy Pasta met Kaas + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
woensdag
06u45 -> ontwaken : glas water + 1 Tested MultiVites
07u15 -> ontbijt : pannenkoek
10u00 -> tussendoor : sinaasappel drankje + 1 kalium Tablet
12u30 -> middag : omelet kaas + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
15u30 -> tussendoor : 1 wafeltje vanille
18u30 -> avond : vegetarische cilli met bonen + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
donderdag
06u15 -> ontwaken : glas water + 1 Tested MultiVites
07u00 -> ontbijt : Toast met dun laagje file american of slankie 20+ smeerkaas.
10u00 -> tussendoor : muffin + 1 kalium Tablet
12u30 -> omelet kaas + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
15u30 -> tussendoor : 1 maaltijdreep fudge en graham
18u30 -> avond : vegetarische bonensoep + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
vrijdag
06u15 -> ontwaken : glas water + 1 Tested MultiVites
07u00 -> ontbijt : mokkashake
10u00 -> tussendoor : Cappucinno + 1 kalium Tablet
12u30 -> tomaten cremesoep + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
15u30 -> tussendoor: 1 maaltijdreep Crispy kaneel
18u30 -> avond: Cheesy Macaroni + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
zaterdag
09u00 -> ontwaken : glas water + 1 Tested MultiVites
09u30 -> ontbijt : Toast met dun laagje file american of slankie 20+ smeerkaas.
12u30 -> middag : kippensoep creme + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
15u30 -> tussendoor : aardbeienshake + 1 Kalium Tablet
18u30 -> avond : Kip in Champinon room saus + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
20u30-> avondsnack : Vanille shake
zondag
09u00 -> ontwaken : glas water + 1 Tested MultiVites
09u30 -> ontbijt : Vanille shake
12u30 -> middag : omelet kaas + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
15u30 -> tussendoor :Tomaten creme soep + 1 Kalium Tablet
19u00 -> avond : Rundmedallion in zachte peper + onbeperkte groenten + 200 gr toegestane groenten
20u30-> avondsnack : Aardbeien shake
Herhalen vanaf maandag
Hierboven staat een voorbeeld schema, u kunt zelf uw product keuze samenstellen, let alleen wel op dat u in fase 1 niet meer dan 1 reep en of snack nuttigt.
Wanneer uw hongergevoel blijft kunt u bijvoorbeeld 's avonds 1 extra proteďne product nuttigen.
zorg dat je iedere dag voldoende vocht binnen krijgt. Ongeveer 1,5 / 2 liter. Verdeel deze inname over de gehele dag!
Zorg ook voor regelmatige lichaamsbeweging (ca. 30 min. per dag).
In deze fase van het dieet is het niet verstandig zware lichamelijke training te doen.
Je lichaam heeft daarvoor koolhydraten nodig en die inname is nu erg beperkt.
Doe je toch aan 'grote' inspanning bijvoorbeeld sport? Nuttig dan een extra reep.
.jpg)
.jpg)
