Beoordeling:
4.6

10808 beoordelingen

Delivery timeVoor 22:00 besteld is morgen in huis*
Free delivery Gratis verzending vanaf €40,-
Klarna Achteraf betalen met Klarna
Protislank Protislank
Zoeken
Thuiswinkel Waarborg
  • Inloggen
Home
  • Koolhydraatarme producten
      • Koolhydraatarm Ontbijt
        • Koolhydraatarm Brood
        • Koolhydraatarme Crackers
        • Koolhydraatarm Beleg
        • Koolhydraatarme Omeletten
        • Koolhydraatarme Pannenkoeken
        • Koolhydraatarme Dranken
        • Alle Koolhydraatarm Ontbijt
      • Koolhydraatarme Lunch
        • Koolhydraatarme Repen
        • Koolhydraatarme Wafels
        • Koolhydraatarme Koekjes
        • Koolhydraatarme Chips
        • Koolhydraatarme Snacks
        • Koolhydraatarme Shakes
        • Alle Koolhydraatarme Lunch
      • Koolhydraatarme Diners
        • Koolhydraatarme Wraps
        • Koolhydraatarme Pasta's
        • Koolhydraatarme Soepen
        • Koolhydraatarme Sauzen
        • Koolhydraatarme Toetjes
        • Kant-en-klaar maaltijden
        • Alle Diners
      • Voordeelverpakkingen
        • Voordeelpotten
        • Startpakketten
        • Koolhydraatarm Snoep
        • Supplementen
        • Aanbiedingen
        • Alle Voordeelverpakkingen
      • Best verkocht
        • Sukrin
        • Feeling OK
        • 2BSlim
        • ProBreak
        • WeCare
        • Céréal
        • Gerlinea
        • Bountiful
      • Alle Koolhydraatarme producten
  • Aanbiedingen
  • Dieet
  • Startpakketten
  • Koolhydraatarme levensstijl
  • Ervaringen
  • Over Protislank
    • Over Protislank
    • Contact
    • Veelgestelde vragen

Recept eiwitrijke poké bowl

  • Back
  • Blog
  • Recepten Koolhydraatarm Dieet
  • Recept eiwitrijke poké bowl
Eiwitrijke poké bowl

24-10-2019

Recept eiwitrijke poké bowl

Wil je graag genieten van een heerlijke eiwitrijke poké bowl? Dan hebben wij het perfecte recept voor jou. De bowl is laag in eiwitten en kan je daarom eten vanaf fase 2 van het koolhydraatarm dieet. Zit je in fase 1? Geen probleem! Met wat aanpassingen is die net zo lekker.

Koolhydraatarme poké bowl

Deze poké bowl is zo lekker dat je hem vast vaker gaat maken. We hebben dit recept gemaakt met verschillende groenten, tofu, mango, avocado en onze eiwitrijke rijst. Deze rijst zit vol met eiwitten en is verlaagd aan koolhydraten. Dit maakt deze rijst ideaal wanneer je het koolhydraatarm dieet volgt. Voor wat extra smaak gebruiken we de Teriyaki saus van Rabeko. De saus is suikervrij en vetvrij. Zorgeloos genieten dus!

Je mag dit recept al eten vanaf fase 2 van het koolhydraatarm dieet. Zit je nog in fase 1? Met enige aanpassingen aan het recept kan je het recept ook in fase 1 eten.

Tip! Probeer de Poké bowl ook eens met Slim Rijst in plaats van eiwitrijke rijst. Je mag dan 50 gram kip toevoegen voor extra eiwitten. Voeg bij het bereiden van de kip ook een beetje Teriyaki saus toe voor extra smaak.

Voedingswaarden per portie:
331 kcal, 29,3 gram eiwitten en 20,4 gram koolhydraten

Het recept in fase 1

Je zit nog in fase 1, maar het recept voor deze eiwitrijke poké bowl lijkt je wel heerlijk! Door een aantal aanpassingen te maken in het recept kan je gewoon heerlijk genieten van deze bowl. Wij leggen je uit hoe je dit doet.

Sommige van de ingrediënten mag je nog niet in fase 1 van het koolhydraatarm dieet nuttigen. Deze moeten vervangen worden. Het gaat om de wortel, tofu, mango en avocado. Gelukkig zijn er voldoende andere lekkere ingrediënten die deze poké bowl net zo lekker kunnen maken. Vervang als eerst 25 gram wortel door 25 gram cherrytomaten. De 75 gram tofu vervang je met 75 gram sojabonen, een echte smaakmaker in een bowl! In de 1e fase van het dieet mag je nog geen fruit en daarom vervang je 30 gram mango met 30 gram radijs. Als laatste is de avocado nog niet toegestaan. Deze kan je weglaten uit het recept.

Eiwitrijke poké bowl

Eiwitrijke poké bowl

Recept voor een heerlijke eiwitrijke poké bowl. Dit recept is geschikt vanaf fase 2 van het koolhydraatarm dieet. Met enige aanpassingen aan het recept, kun je het recept ook in fase 1 consumeren.
Recept afdrukken Pin recept
Gang Hoofdgerecht
calorieën 331 kcal

Benodigdheden

  • Maatbeker
  • Kookpan
  • Anti-aanbakpan
  • Fijnsnijder/Rasp
  • Snijplank
  • Keukenmes

Ingrediënten
  

  • 1 zakje Koolhydraatarme rijst
  • 150 gram Chinese wokgroenten zak
  • 1 eetlepel Teriyakisaus (15 gram)
  • 25 gram Wortel
  • 75 gram Tofu
  • 75 gram Komkommer
  • 30 gram Mango Vers of Diepvries
  • 30 gram Avocado
  • 1 theelepel Sojasaus

Instructies
 

  • Schenk 300 ml water in een pan en voeg hier naar smaak zout aan toe.
  • Breng het water aan de kook en voeg hier in de inhoud van de verpakking aan toe.
  • Kook de rijst gedurende 12 á 15 minuten en roer regelmatig totdat de rijst gaar is. Giet vervolgens het water af.
  • Bak de wokgroenten in een anti-aanbakpan en voeg de teriyakisaus toe.
  • Schil de wortel met een fijnsnijder en rasp deze met de fijnsnijder in smalle strookjes.
  • Bak de wortels kort in een anti-aanbakpan zodat deze zacht worden.
  • Bak ook de tofu in een anti-aanbakpan.
  • Snijd de komkommer in reepjes.
  • Schil de mango of haal de mango uit de diepvries.
  • Halveer de avocado en snijd deze in reepjes.
  • Serveer de rijst als een bolletje in het midden van een schaaltje. Giet hier een theelepel sojasaus overheen.
  • Serveer vervolgens alle ingrediënten behalve de avocado rondom de rijst.
  • Leg 3 avocadoreepjes over de rijst.

Notities

Tip: Probeer de Poké bowl ook eens met Slim Rijst in plaats van eiwitrijke rijst. Je mag dan 50 gram kip toevoegen voor extra eiwitten. Voeg bij het bereiden van de kip ook een beetje teriyakisaus toe voor extra smaak.
Trefwoord Eiwitrijk, poke bowl, Proteïnerijk

Hoe vond jij dit heerlijke recept? Wij hopen dat je goed hebt genoten van deze eiwitrijke poké bowl.

Bekijk ook

  1. smoothie bowl met framboos

    Geplaatst op 23 juli 2020


    Koolhydraatarm ontbijt recept voor smoothie bowl met framboos


    Een smoothie is heerlijk om de dag mee te beginnen. Het geeft je meteen voldoende energie en is niet zo zwaar op de maag. Dit koolhydraatarm ontbijt recept voor een smoothie bowl met framboos is makkelijk te maken en dus ook snel klaar. Ideaal voor wanneer je haast hebt dus! (meer…)

  2. Aspergesoep-proteine-dieet-recept

    Geplaatst op 25 augustus 2017


    Recept koolhydraatarme aspergesoep


    Een heerlijke aspergesoep is nooit mis. Deze koolhydraatarme aspergesoep is laag in koolhydraten en past daardoor goed in het koolhydraatarm dieet. Geniet van dit heerlijke recept voor een romige soep. (meer…)

  3. Omelet mediterraans

    Geplaatst op 30 juni 2017


    Recept koolhydraatarme omelet Mediterraans


    Wij hebben een heerlijk recept voor een koolhydraatarme omelet Mediterraans. Deze koolhydraatarme omelet past perfect binnen het koolhydraatarm dieet. De omelet is hartstikke makkelijk te bereiden, zodat je er snel van kunt genieten als ontbijt of lunch. (meer…)

  4. rijst-met-groenten-proteine-dieet-recept

    Geplaatst op 7 maart 2018


    Recept rijst met groenten


    In dit recept delen we de bereiding van rijst met groenten. Je kunt dit recept al maken vanaf fase 1 van het koolhydraatarm dieet, omdat het super gezond is. We gebruiken koolhydraatarme rijst, waardoor je verantwoord kunt genieten. (meer…)

Meest gelezen

Zoek recept/artikel

Meest gelezen

Protislank, dé manier om je doel te bereiken!

Protislank is dé manier om samen met onze diëtiste en heerlijke producten je doel te bereiken! Wij helpen je door middel van deskundig advies en zorgen voor kwalitatieve en innovatieve producten tijdens je koolhydraatarm dieet. Tienduizenden Nederlanders en Belgen hebben de afgelopen jaren succes geboekt met Protislank. Dit heeft ervoor gezorgd dat Protislank inmiddels de grootste onafhankelijke koolhydraatarm dieet specialist van Nederland en België is.

Protislank producten zijn geschikt voor meerdere soorten diëten

De producten van Protislank bevatten een verlaagd gehalte aan koolhydraten en zijn rijk aan eiwitten. Hierdoor zijn onze producten vaak geschikt voor meerdere diëten, zoals het Koolhydraatarm dieet, Proteïne dieet, Eiwitdieet, Ketogeen dieet, Low Carb dieet, Dr. Frank dieet, Dukan dieet, Atkins dieet en het Cambridge dieet. Ook zijn onze producten een juiste keuze wanneer je verantwoord- en gezonder wilt eten. Heb je vragen, suggesties of opmerkingen? Laat het ons weten. Wij helpen je graag!

5% korting ontvangen op je eerste bestelling? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!
Nieuwsbrief
Over Protislank

Het koolhydraatarm dieet van Protislank helpt mensen om hun streefgewicht te bereiken. Niet alleen dat, maar met Protislank gaat dit ook simpel, snel en gemakkelijk.

Lees meer...

Klantenservice
  • Contact
  • Veelgestelde vragen
  • Bestellingen en Betalingen
  • Verzending en Levering
  • Annuleren en Retourneren
  • Mijn account
  • Reviewbeleid
Handige links
  • Koolhydraatarm Dieet Weekmenu
  • Koolhydraatarme Recepten
  • Koolhydraatarm Blog
  • Vlees- en viswijzer
  • Groentewijzer
  • Fruitwijzer
Hulp nodig?
    M klantenservice@protislank.nl T +31 (0) 22 363 02 33
    Maandag t/m donderdag: 09:00 - 21:00
    Vrijdag: 09:00 - 18:00
    Zaterdag & zondag: gesloten

    Thuiswinkel Waarborg   FB IG
4.6

10808 beoordelingen

veilig betalen Privacyverklaring | Disclaimer | Algemene voorwaarden