Beoordeling:
4.5

10781 beoordelingen

Delivery timeVoor 22:00 besteld is morgen in huis*
Free delivery Gratis verzending vanaf €40,-
Klarna Achteraf betalen met Klarna
Protislank Protislank
Zoeken
Thuiswinkel Waarborg
  • Inloggen
Home
  • Koolhydraatarme producten
      • Koolhydraatarm Ontbijt
        • Koolhydraatarm Brood
        • Koolhydraatarme Crackers
        • Koolhydraatarm Beleg
        • Koolhydraatarme Omeletten
        • Koolhydraatarme Pannenkoeken
        • Koolhydraatarme Dranken
        • Alle Koolhydraatarm Ontbijt
      • Koolhydraatarme Lunch
        • Koolhydraatarme Repen
        • Koolhydraatarme Wafels
        • Koolhydraatarme Koekjes
        • Koolhydraatarme Chips
        • Koolhydraatarme Snacks
        • Koolhydraatarme Shakes
        • Alle Koolhydraatarme Lunch
      • Koolhydraatarme Diners
        • Koolhydraatarme Wraps
        • Koolhydraatarme Pasta's
        • Koolhydraatarme Soepen
        • Koolhydraatarme Sauzen
        • Koolhydraatarme Toetjes
        • Kant-en-klaar maaltijden
        • Alle Diners
      • Voordeelverpakkingen
        • Voordeelpotten
        • Startpakketten
        • Koolhydraatarm Snoep
        • Supplementen
        • Aanbiedingen
        • Alle Voordeelverpakkingen
      • Best verkocht
        • Sukrin
        • Feeling OK
        • 2BSlim
        • ProBreak
        • WeCare
        • Céréal
        • Gerlinea
        • Bountiful
      • Alle Koolhydraatarme producten
  • Aanbiedingen
  • Dieet
  • Startpakketten
  • Koolhydraatarme levensstijl
  • Ervaringen
  • Over Protislank
    • Over Protislank
    • Contact
    • Veelgestelde vragen

Wat mag je onbeperkt eten bij koolhydraatarm dieet?

  • Back
  • Blog
  • Informatie
  • Wat mag je onbeperkt eten bij koolhydraatarm dieet?
Koolhydraatarm onbeperkt eten

05-05-2022

Wat mag je onbeperkt eten bij koolhydraatarm dieet?

Zijn er producten die je onbeperkt mag eten tijdens het koolhydraatarme dieet? In dit blog vertellen we je welke producten geen koolhydraten bevatten. Zo weet jij precies waar je wel of niet van kunt genieten tijdens het koolhydraatarme dieet!

Tijdens het koolhydraatarme dieet moet je goed opletten op welke producten je eet. Kies voor producten die weinig of geen koolhydraten bevatten en vermijd koolhydraatrijke producten. Maar in welke producten zitten koolhydraten en hoeveel? Dat lees je hier!

Kan ik onbeperkt groenten eten?

Dit ligt aan de groentesoort. Sommige groenten bevatten veel koolhydraten waaronder uien, spruitjes, courgette en rode paprika. Het is dus beter om deze groenten te vermijden. Maar er zijn ook groenten die (bijna) geen koolhydraten bevatten. Bijvoorbeeld tuinkers, rucola, sla, broccoli en champignons. Deze mag je dus onbeperkt eten tijdens het koolhydraatarme dieet! Uiteraard is het niet de bedoeling dat je deze groenten extreem overmatig gaat eten.

Bij Protislank raden we aan om minimaal 400 gram groenten per dag te eten. Dit kun je bijvoorbeeld verdelen over je lunch en avondeten. Je kunt natuurlijk verschillende groenten combineren maar let er wel op dat je per dag maximaal 10 gram aan koolhydraten binnenkrijgt. Wij hebben voor jou een lijstje gemaakt waarbij je per groente kunt zien hoeveel gram koolhydraten erin zitten. Let op: het gewicht van de groenten geldt voor rauwe, onbereide groenten (tenzij anders vermeld).

GroentesoortKoolhydraten per 100 gramAangeraden hoeveelheid
Tuinkers0,0 gramOnbeperkt
Rucola0,1 gramOnbeperkt
Kropsla0,3 gramOnbeperkt
Sla0,3 gramOnbeperkt
Champignons0,4 gramOnbeperkt
Zuurkool0,6 gramOnbeperkt
Broccoli0,8 gramOnbeperkt
Spinazie (vers)0,9 gramOnbeperkt
Augurken (zuur)1,0 gramOnbeperkt
Spinazie (diepvries)1,1 gramOnbeperkt
Andijvie1,2 gramTot 400 gram per dag
Komkommer1,3 gramTot 400 gram per dag
Spinazie (glas, blik)1,3 gramTot 400 gram per dag
Paksoi1,4 gramTot 400 gram per dag
IJsbergsla1,7 gramTot 400 gram per dag
Asperges (blik, glas)1,9 gramTot 400 gram per dag
Bleekselderij2,0 gramTot 400 gram per dag
Pompoen
2,0 gram
Tot 400 gram per dag
Rabarber2,0 gramTot 400 gram per dag
Snijbonen (vers)2,0 gramTot 400 gram per dag
Rode sla2,3 gramTot 200 gram per dag
Witlof2,4 gramTot 200 gram per dag
Groene paprika2,5 gramTot 200 gram per dag
Taugé2,7 gramTot 200 gram per dag
Bloemkool2,9 gramTot 200 gram per dag
Asperges (vers)3,0 gramTot 200 gram per dag
Aubergine3,0 gramTot 200 gram per dag
Rode kool (vers)3,0 gramTot 200 gram per dag
Tomaat3,1 gramTot 200 gram per dag
Prei3,8 gramTot 200 gram per dag
Gele paprika3,9 gramTot 200 gram per dag
Boerenkool4,0 gramTot 200 gram per dag
Groene kool4,0 gramTot 200 gram per dag
Koolrabi4,0 gramTot 200 gram per dag
Radijs4,0 gramTot 200 gram per dag
Spitskool4,0 gramTot 200 gram per dag
Tuinbonen4,0 gramTot 200 gram per dag
Witte kool4,0 gramTot 200 gram per dag
Rode paprika4,3 gramTot 100 gram per dag
Courgette5,0 gramTot 100 gram per dag
Knolselderij5,0 gramTot 100 gram per dag
Peultjes5,0 gramTot 100 gram per dag
Sperziebonen5,0 gramTot 100 gram per dag
Sugarsnaps5,0 gramTot 100 gram per dag
Spruitjes5,2 gramVermijden
Augurken (zoetzuur)5,3 gramVermijden
Wortelen5,6 gramVermijden
Rode biet6,0 gramVermijden
Uien6,6 gramVermijden
Zilverui (zoetzuur)6,9 gramVermijden
Rode kool (blik, glas)7,9 gramVermijden
Artisjok9,5 gramVermijden
Pastinaak11,0 gramVermijden
Linzen11,6 gramVermijden
Maïs13,0 gramVermijden
Kapucijners13,5 gramVermijden
Doperwten14,0 gramVermijden
Kidneybonen14,7 gramVermijden
Kikkererwten15,0 gramVermijden
Bruine bonen17,7 gramVermijden

Mag ik vlees en vis eten tijdens het koolhydraatarme dieet?

Bij Protislank raden we aan om in de eerste fase van het koolhydraatarme dieet geen vlees en vis te eten. Vanaf fase 2 is dit wel toegestaan en mag je jezelf regelmatig trakteren op een lekker stukje entrecote of zalm bijvoorbeeld. Maar ook hier zijn er bepaalde vlees- en vissoorten die rijk zijn aan koolhydraten en je dus beter kunt vermijden. Denk bijvoorbeeld aan braadworst, mosselen en kibbeling.

In onderstaande lijst hebben we een overzicht gemaakt van toegestane vlees en vis. Wij raden aan om altijd 100 gram per dag (vanaf fase 2) aan vis of vlees te eten. Hier zitten namelijk ook eiwitten in die je lichaam goed kan gebruiken. Voor alle toegestane vlees en vis hoef je geen koolhydraten te tellen, deze soorten bevatten namelijk geen (of heel weinig) koolhydraten.

Gebruik bij voorkeur biologische producten en koop de producten nooit gepaneerd! De paneerlaag bevat namelijk veel koolhydraten en neemt tijdens het bakken veel vet op. Onderstaande lijst is voor fase 2 en fase 3. In fase 4 ben je vrij in je voedingskeuzes maar is het wel belangrijk om met mate de koolhydraatrijke vlees- en vissoorten te eten.

Toegestaan vlees

  • Kalkoen- /kipfilet
  • Kippenbout zonder vel
  • Biestuk
  • Entrecote
  • Ossenhaas/Tournedos
  • Rosbief
  • Tartaar
  • Blinde vink
  • Fricandeau
  • Ongepaneerde schnitzel
  • Sukadelappen
  • Varkensgehakt
  • Varkenshaas
  • Hamlappen
  • Karbonade
  • Haas
  • Konijn

Toegestane vis

  • Ansjovis
  • Forel
  • Haring
  • Heilbot
  • Kabeljauw
  • Tilapia
  • Tonijn
  • Zalm
  • Escargots
  • Garnalen
  • Gamba’s
  • Krab
  • Kreeft
  • Surimi

Vegetarisch en koolhydraatarm, kan dat?

Dat kan zeker! Er zijn genoeg vleesvervangers op de markt die het mogelijk maken om een gevarieerd koolhydraatarm dieet te volgen. Combineer bijvoorbeeld ei, tempé, tofu of vegetarisch gehakt met andere koolhydraatarme producten en je hebt genoeg keuze voor een heerlijke avondmaaltijd. Ook voor onderstaande lijst geldt 100 gram per dag.

Toegestane vegetarische producten

  • Ei (2 eieren is 100 gram)
  • Seitan
  • Tahoe
  • Tempé
  • Vegetarisch gehakt
  • Vegetarische kipstukjes

Wat is koolhydraatarm fruit?

In fase 1 raden wij aan om geen fruit te eten. Vanaf fase 2 mag je dagelijks fruit eten, maar let hierbij ook op de verschillende soorten. Een mango bevat bijvoorbeeld veel koolhydraten. Je mag het wel eten maar dan in beperkte mate. In onderstaande tabel zie je per fruitsoort terug hoeveel gram je ervan mag eten in welke fase en hoeveel koolhydraten dit bevat.

Het is het beste om te blijven variëren in de fruitsoorten, zo krijg je voldoende belangrijke voedingsstoffen binnen. Koop je fruit altijd vers of ingevroren. Nooit in blik of gedroogd!

FruitsoortPortiegrootte fase 2Koolhydraten per portiePortiegrootte fase 3Koolhydraten per portie
Aalbessen/rode bessen110 gram4,8 gram250 gram11 gram
Aardbeien95 gram4,8 gram250 gram12,8 gram
Abrikozen48 gram (2 stuks)3,8 gram216 gram (9 stuks)17,3 gram
Ananas40 gram4,8 gram145 gram17,4 gram
Appel35 gram (1 kwart)4,8 gram135 gram (1 stuk)17,5 gram
Avocado45 gram (1 kwart)0,8 gram45 gram (1 kwart)0,8 gram
Banaanniet toegestaan-65 gram (1 halve)13,4 gram
Blauwe bessen45 gram5,0 gram155 gram (1 stuk)17,1 gram
Bosbessen80 gram4,8 gram250 gram15,0 gram
Bramen95 gram4,8 gram250 gram12,8 gram
Carambola/sterfruitniet toegestaan-155 gram (1 stuk)11,2 gram
Citroen130 gram (2 stuks)3,9 gram195 gram (3 stuks)5,9 gram
Cranberries (vers)145 gram4,9 gram250 gram8,5 gram
Dadels (vers)12 gram (2 stuks)3,8 gram54 gram (9 stuks)16,9 gram
Druiven30 gram (6 stuks)5,0 gram100 gram (20 stuks)16,2 gram
Frambozen110 gram5,0 gram250 gram11,3 gram
Granaatappelpitjes25 gram4,3 gram100 gram17,0 gram
Grapefruit75 gram (1 halve)5,0 gram225 gram (1,5 stuks)14,9 gram
Guave45 gram (1 halve)4,9 gram135 gram (1,5 stuks)14,7 gram
Kaki/sharonfruitniet toegestaan-60 gram (1 halve)11,7 gram
Kersen40 gram4,6 gram150 gram17,3 gram
Kiwi (groen)40 gram (1 halve)4,6 gram115 gram (1,5 stuks)13,8 gram
Limoen60 gram (1 stuk)4,6 gram180 gram (3 stuks)13,9 gram
Lychee25 gram (1 stuk)4,0 gram100 gram (4 stuks)16,1 gram
Mandarijn30 gram (1 halve)3,0 gram120 gram (2 stuks)11,8 gram
Mango35 gram5,0 gram120 gram17,2 gram
Meloen (honing, cantaloupe)80 gram5,0 gram250 gram15,8 gram
Nectarine50 gram (1 halve)3,4 gram210 gram (2 stuks)13,7 gram
Olijven in water (blik, glas)40 gram0,4 gram40 gram0,4 gram
Papaja60 gram4,7 gram220 gram17,2 gram
Passievrucht75 gram (5 stuks)4,3 gram240 gram (16 stuks)13,7 gram
Peerniet toegestaan-110 gram (1 halve)13,2 gram
Perzik55 gram (1 halve)4,4 gram220 gram (2 stuks)17,4 gram
Pruimen40 gram (1 stuk)3,8 gram160 gram (4 stuks)15,4 gram
Rode bosbessen55 gram4,8 gram195 gram 17,2 gram
Sinaasappel30 gram (1 kwart)2,6 gram130 gram (1 stuk)10,3 gram
Vijgen (vers)niet toegestaan-50 gram (1 stuk)9,5 gram
Watermeloen4,8 gram4,8 gram215 gram17,2 gram
Zwarte bessen4,8 gram4,8 gram215 gram17,2 gram

Koolhydraatarme producten

Afgezien van groenten, fruit, vlees en vis zijn er natuurlijk ook andere koolhydraatarme producten. Denk bijvoorbeeld aan koolhydraatarme crackers of pasta. Deze passen perfect binnen het koolhydraatarme dieet. Begin je dag bijvoorbeeld met een koolhydraatarme toast met ei! Zo zie je maar dat koolhydraatarm eten helemaal niet moeilijk hoeft te zijn. Je moet alleen even goed onderzoeken welke producten je beter kunt vermijden. Op onze website vind je ook nog inspiratie voor koolhydraatarme recepten!

 

Bekijk ook

  1. minder-koolhydraten-eten-proteine-dieet-header

    Geplaatst op 4 oktober 2018


    Minder koolhydraten eten met het koolhydraatarm dieet


    We worden steeds bewuster van voeding. Wil jij ook een gezonde levensstijl bereiken? Dan is minder koolhydraten eten iets voor jou. Het is zelfs heel populair! Maar voordat je begint aan minder koolhydraten is het handig om hier meer over te leren. In welke producten zitten koolhydraten en hoe begin ik eraan? Lees snel verder. (meer…)


  2. Geplaatst op 8 oktober 2021


    Vezelrijk eten tijdens koolhydraatarm dieet


    Tijdens het koolhydraatarme dieet is het erg belangrijk om vezelrijk te eten. Naast dat ze erg gezond zijn, zorgen ze ook voor een verzadigd gevoel waardoor je langer vol zit. Dit voorkomt dat je tussendoor gaat snoepen! Benieuwd welke koolhydraatarme producten vezelrijk zijn? Lees dan zeker verder! (meer…)

  3. Koolhydraatarm fruit

    Geplaatst op 4 mei 2021


    Koolhydraatarm fruit eten tijdens je dieet


    Fruit bevat veel vitamines en is daarom erg gezond. Doordat ze veel koolhydraten bevatten in de vorm van suiker zijn niet alle soorten fruit geschikt voor het koolhydraatarm dieet. Wij verdiepen ons daarom in koolhydraatarm fruit en koolhydraatrijk fruit, zodat je precies weet welke fruitsoorten je wel en niet mag eten tijdens het dieet. (meer…)

  4. Koolhydraatarm dieet

    Geplaatst op 20 augustus 2020


    Wat mag je eten bij een koolhydraatarm dieet?


    Bij een koolhydraatarm dieet mag je alleen voedingsmiddelen met weinig koolhydraten eten. Het kan best lastig zijn om precies te weten welke voedingsmiddelen dat zijn. In deze blog leggen we uit wat je wel en niet mag eten en delen een koolhydraatarm eetschema en koolhydraatarme recepten. (meer…)

Meest gelezen

Zoek recept/artikel

Meest gelezen

Protislank, dé manier om je doel te bereiken!

Protislank is dé manier om samen met onze diëtiste en heerlijke producten je doel te bereiken! Wij helpen je door middel van deskundig advies en zorgen voor kwalitatieve en innovatieve producten tijdens je koolhydraatarm dieet. Tienduizenden Nederlanders en Belgen hebben de afgelopen jaren succes geboekt met Protislank. Dit heeft ervoor gezorgd dat Protislank inmiddels de grootste onafhankelijke koolhydraatarm dieet specialist van Nederland en België is.

Protislank producten zijn geschikt voor meerdere soorten diëten

De producten van Protislank bevatten een verlaagd gehalte aan koolhydraten en zijn rijk aan eiwitten. Hierdoor zijn onze producten vaak geschikt voor meerdere diëten, zoals het Koolhydraatarm dieet, Proteïne dieet, Eiwitdieet, Ketogeen dieet, Low Carb dieet, Dr. Frank dieet, Dukan dieet, Atkins dieet en het Cambridge dieet. Ook zijn onze producten een juiste keuze wanneer je verantwoord- en gezonder wilt eten. Heb je vragen, suggesties of opmerkingen? Laat het ons weten. Wij helpen je graag!

5% korting ontvangen op je eerste bestelling? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!
Nieuwsbrief
Over Protislank

Het koolhydraatarm dieet van Protislank helpt mensen om hun streefgewicht te bereiken. Niet alleen dat, maar met Protislank gaat dit ook simpel, snel en gemakkelijk.

Lees meer...

Klantenservice
  • Contact
  • Veelgestelde vragen
  • Bestellingen en Betalingen
  • Verzending en Levering
  • Annuleren en Retourneren
  • Mijn account
  • Reviewbeleid
Handige links
  • Koolhydraatarm Dieet Weekmenu
  • Koolhydraatarme Recepten
  • Koolhydraatarm Blog
  • Vlees- en viswijzer
  • Groentewijzer
  • Fruitwijzer
Hulp nodig?
    M klantenservice@protislank.nl T +31 (0) 22 363 02 33
    Maandag t/m donderdag: 09:00 - 21:00
    Vrijdag: 09:00 - 18:00
    Zaterdag & zondag: gesloten

    Thuiswinkel Waarborg   FB IG
4.5

10781 beoordelingen

veilig betalen Privacyverklaring | Disclaimer | Algemene voorwaarden