Koolhydraatarm fruit eten tijdens je dieet

Fruit bevat veel vitamines en is daarom erg gezond. Doordat ze veel koolhydraten bevatten in de vorm van suiker zijn niet alle soorten fruit geschikt voor het koolhydraatarm dieet. Wij verdiepen ons daarom in koolhydraatarm fruit en koolhydraatrijk fruit, zodat je precies weet welke fruitsoorten je wel en niet mag eten tijdens het dieet.

Koolhydraten in fruit

In fruit zitten koolhydraten in de vorm van suikers. Dit maakt fruit lekker zoet. Het bestaat voornamelijk uit koolhydraten, vezels en water. Alle soorten fruit bevatten koolhydraten, maar de hoeveelheid verschilt per fruitsoort. De meeste fruitsoorten bevatten te veel koolhydraten om tijdens het koolhydraatarm dieet te eten. Daarnaast bevat fruit veel vitamines, mineralen en antioxidanten. Dat zijn voedingsstoffen die allemaal goed zijn voor je lichaam. Hierdoor wordt fruit als gezond gezien.

Doordat fruit ook veel vezels bevat kan dit misleidend zijn voor het aantal koolhydraten dat in fruit aanwezig is. Dit aantal vezels wordt soms namelijk meegeteld in de hoeveelheid koolhydraten. Vezels geven geen tot weinig energie en kan je daarom aftrekken van het aantal netto koolhydraten. Het is juist erg gezond om vezels te eten, omdat deze zorgen voor een goede stoelgang.

Als je een koolhydraatarm dieet volgt waarbij een beperkte hoeveelheid van koolhydraten mag, dan kan je koolhydraatarm fruit eten. Dient het aantal koolhydraten sterk beperkt te worden, dan kan je fruit beter laten liggen. Bij een koolhydraatarm dieet, zoals Protislank, zijn er wel veel fruitige vervangers zoals shakes waarmee je toch het gevoel blijft houden dat je fruit binnenkrijgt. Een goed dieet bevat wel alle voedingsstoffen die je uit fruit kunt halen. Wij geven een lijst van de soorten fruit die je dan mag eten, maar ook van fruit met veel koolhydraten die je het beste kunt vermijden.

Lijst van koolhydraatarm fruit

Wanneer je het koolhydraatarm dieet volgt moet je goed opletten of je fruit mag. Het is afhankelijk in hoeverre je koolhydraten beperkt of ze in het dieet passen. Daarnaast is het ook belangrijk om te kijken hoeveel koolhydraten je de rest van de dag nog binnen zal krijgen. Zolang je onder de maximum hoeveelheid koolhydraten per dag blijft zit je goed. Wij delen een lijst van fruit met weinig koolhydraten. Hierbij is gekeken naar het aantal koolhydraten per 100 gram. Het aantal vezels kan je van het netto aantal koolhydraten aftrekken.

Fruitsoort	Aantal koolhydraten	Waarvan vezels
Aardbeien	8 gram	2 gram
Meloen	8 gram	0,9 gram
Watermeloen	8 gram	0,4 gram
Perzik	8,7 gram	0 gram
Avocado	9 gram	7 gram
Citroen	9 gram	2,8 gram
Bramen	10 gram	5 gram
Frambozen	12 gram	7 gram
Bosbessen	14 gram	2,4 gram
Blauwe bessen (trosbosbes)	14,5 gram	6,6 gram

Lijst van koolhydraatrijk fruit

Het is ook belangrijk om te weten welke soorten fruit je het beste kunt vermijden tijdens het koolhydraatarm dieet. Daarom hebben we een lijst opgesteld met de fruitsoorten die het meeste koolhydraten bevatten. Ook hier is er gekeken naar het aantal koolhydraten per 100 gram. Het netto koolhydraten van deze fruitsoorten ligt een stuk hoger dan het fruit in de vorige tabel. Daarom raden wij het af om (veel) van deze fruitsoorten te eten wanneer je koolhydraten probeert te beperken.

Fruitsoort	Aantal koolhydraten	Waarvan vezels
Banaan	23 gram	2,6 gram
Passievrucht	23 gram	10 gram
Druiven	17 gram	0,9 gram
Lychee	17 gram	1,3 gram
Mango	15 gram	1,6 gram
Kiwi	15 gram	1,3 gram
Appel	14 gram	2,4 gram

Welk koolhydraatarm fruit mag je tijdens het Protislank dieet?

Tijdens de eerste fase van het Protislank dieet is het niet toegestaan om fruit te eten. Dit komt doordat het aantal extra koolhydraten dat je ermee binnenkrijgt het afslankproces in de weg kan staan. Vanaf fase 2 van het dieet mag je weer fruit eten, maar zijn niet alle soorten fruit toegestaan. In de toegestane fruit lijst kan je precies zien hoeveel stuks fruit je van elke soort mag.

Let er tijdens het dieet ook op dat je niet alleen fruit vermijdt, maar ook fruitdrankjes zoals smoothies. Dit omdat smooties en sappen ook veel suikers bevatten. Wanneer de producten niet specifiek ontwikkeld zijn om tijdens het koolhydraatarm dieet te nuttigen kan je namelijk al snel aan het daglimiet koolhydraten komen. Bij dergelijke producten is het dus altijd verstandig om op de verpakking te kijken naar de hoeveelheid koolhydraten. Bij Protislank zijn onze koolhydraatarme shakes zo ontwikkeld dat ze een heerlijke (fruit)smaak hebben met minder koolhydraten, weinig calorieën en weinig toegevoegde suikers.

Probeer het koolhydraatarm dieet van Protislank

Het koolhydraatarm dieet is ontzettend makkelijk te volgen met Protislank. Onze startpakketten zorgen meteen voor een goede start van je dieet. Ondanks dat je in de eerste fase geen fruit mag, kan je wel genieten van lekkere fruitige smaken in onze shakes. Je ontwikkelt in de verschillende fases van het dieet een gezondere levensstijl. Zo bereik je je streefgewicht én behoud je deze.