Beoordeling:
4.6

10810 beoordelingen

Delivery timeVoor 22:00 besteld is morgen in huis*
Free delivery Gratis verzending vanaf €40,-
Klarna Achteraf betalen met Klarna
Protislank Protislank
Zoeken
Thuiswinkel Waarborg
  • Inloggen
Home
  • Koolhydraatarme producten
      • Koolhydraatarm Ontbijt
        • Koolhydraatarm Brood
        • Koolhydraatarme Crackers
        • Koolhydraatarm Beleg
        • Koolhydraatarme Omeletten
        • Koolhydraatarme Pannenkoeken
        • Koolhydraatarme Dranken
        • Alle Koolhydraatarm Ontbijt
      • Koolhydraatarme Lunch
        • Koolhydraatarme Repen
        • Koolhydraatarme Wafels
        • Koolhydraatarme Koekjes
        • Koolhydraatarme Chips
        • Koolhydraatarme Snacks
        • Koolhydraatarme Shakes
        • Alle Koolhydraatarme Lunch
      • Koolhydraatarme Diners
        • Koolhydraatarme Wraps
        • Koolhydraatarme Pasta's
        • Koolhydraatarme Soepen
        • Koolhydraatarme Sauzen
        • Koolhydraatarme Toetjes
        • Kant-en-klaar maaltijden
        • Alle Diners
      • Voordeelverpakkingen
        • Voordeelpotten
        • Startpakketten
        • Koolhydraatarm Snoep
        • Supplementen
        • Aanbiedingen
        • Alle Voordeelverpakkingen
      • Best verkocht
        • Sukrin
        • Feeling OK
        • 2BSlim
        • ProBreak
        • WeCare
        • Céréal
        • Gerlinea
        • Bountiful
      • Alle Koolhydraatarme producten
  • Aanbiedingen
  • Dieet
  • Startpakketten
  • Koolhydraatarme levensstijl
  • Ervaringen
  • Over Protislank
    • Over Protislank
    • Contact
    • Veelgestelde vragen

Wat mag je eten bij een koolhydraatarm dieet?

  • Back
  • Blog
  • Informatie
  • Wat mag je eten bij een koolhydraatarm dieet?
Koolhydraatarm dieet

20-08-2020

Wat mag je eten bij een koolhydraatarm dieet?

Bij een koolhydraatarm dieet mag je alleen voedingsmiddelen met weinig koolhydraten eten. Het kan best lastig zijn om precies te weten welke voedingsmiddelen dat zijn. In deze blog leggen we uit wat je wel en niet mag eten en delen een koolhydraatarm eetschema en koolhydraatarme recepten.

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Het koolhydraatarm dieet is een dieet waarbij je een verlaagd gehalte aan koolhydraten eet. Dit is dus minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De bedoeling van het dieet is dat je je energie niet meer haalt uit koolhydraten. Vaak wordt je energie dan gehaald uit eiwitten. Tijdens het dieet eet je tussen de 50 en 130 gram koolhydraten per dag. Eet je minder dan 50 gram aan koolhydraten, dan noem je dit een keto dieet.

Ook bij het koolhydraatarm dieet geldt dat je minder calorieën moet eten dan je lichaam verbruikt. Door zo’n calorietekort te creëren zal je afvallen en je streefgewicht bereiken. Tijdens het dieet worden koolhydraten vaak vervangen door eiwitten om af te vallen. Een hoge inname van eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel en voor het behoud van spiermassa.

Het Protislank dieet is zo’n effectief koolhydraatarm dieet die rijk is aan proteïne en met minder koolhydraten. Met behulp van een dieetprogramma waarbij je vier fases doorloopt zal je een gezonde levensstijl bereiken en behouden. Samen met de jarenlange kennis en ervaring van de diëtiste in huis leren we je anders eten waarbij je niet minder gaat eten. Hierdoor is het makkelijk vol te houden en toe te passen in je dagelijks leven.

Wat zijn koolhydraten?

Koolhydraten zitten in alle voedingsmiddelen waarin zetmeel, suikers en vezels zijn verwerkt. In bijna alle voedingsmiddelen kun je wel koolhydraten vinden. Sommige voedingsmiddelen bevatten er meer dan andere. De darmen zetten zetmeel en suikers om naar glucose. Dit komt vervolgens in het bloed terecht als bloedsuiker. Het lichaam gebruikt dit als brandstof. Ook vezels worden door het lichaam gebruikt. Deze leveren geen energie. Ze stimuleren goede bacteriën in de darmen en zorgen zo voor een goede stoelgang.

Er is onderscheid te maken tussen snelle en langzame koolhydraten. Snelle koolhydraten hebben een korte moleculeketen en worden daardoor sneller opgenomen door het lichaam. Dit betekent dat je energielevel snel omhoog gaat, maar vervolgens ook weer snel daalt. Deze snelle koolhydraten zijn vaak ongezond en kun je vooral vinden in producten die veel suikers bevatten. Langzame koolhydraten hebben een lange moleculeketen. De energie komt hierdoor langzaam vrij in het lichaam. Deze langzame koolhydraten zijn een stuk gezonder voor het lichaam.

Tenslotte zijn er ook nog koolhydraten die onverteerbaar zijn. Deze worden niet als energie door het lichaam opgenomen. Dit zijn dus vezels. Ook polyolen worden niet door het lichaam opgenomen en hoef je dus niet op te tellen bij de netto hoeveelheid koolhydraten. Polyolen worden vaak toegevoegd aan dieetproducten, zoals koolhydraatarme producten.

Wat mag je eten bij een koolhydraatarm dieet?

Wat fijn is van zo’n koolhydraatbeperkt dieet is dat veel voedingsmiddelen gewoon gegeten mogen worden. Je vindt koolhydraten vooral in suikers en zetmeel. Daarom moet je dus ook voedingsmiddelen vermijden die dit bevatten. Je kunt veel onbewerkte, natuurlijke producten gewoon blijven eten. Ook worden er steeds vaker koolhydraatarme producten aangeboden die koolhydraatrijke producten vervangen, zoals koolhydraatarm brood. Dit maakt het volgen van dit dieet steeds makkelijker.

 protislank-startpakket

Compleet startpakket voor 7 dagen

Het Koolhydraatarm dieet starterspakket

Probeer ons 7-daags startpakket met al onze bestsellers. Met dit pakket haal je alle producten in huis om van je dieet een succes te maken.

  • Profiteer van 10% korting t.o.v. losse producten
  • Maar liefst 35 producten
  • Met handig instructieboekje en shakebeker

Bestel het starterspakket

Voedingslijst

Deze producten mag je eten bij het koolhydraatarm dieet:

  • Groenten
  • Eieren
  • Zuivel
  • Noten en zaden
  • Vis / vlees / vleesvervangers
  • Water, koffie en thee zonder suiker

Wat je niet mag eten en drinken bij het koolhydraatarm dieet:

  • Suikers
  • Zetmeel
  • Peulvruchten
  • Fruit
  • Alcohol
  • Frisdrank

Koolhydraatarm dieet schema

Om het makkelijker te maken wat je precies kunt eten hebben wij een eetschema samengesteld voor het koolhydraatarm dieet. Dit koolhydraatarm weekmenu is zorgvuldig samengesteld door onze diëtiste. Met dit eetschema krijg je minder calorieën binnen dan je lichaam verbruikt maar krijg je toch alle essentiële voedingsstoffen binnen. Op deze manier is het een stuk makkelijker om het dieet te volgen en hoef je niet na te denken over of je de juiste voedingsmiddelen nuttigt. Het veranderen van je eetpatroon is bij een dieet erg belangrijk. Zo zal je geen jojo-effect ervaren en makkelijker je streefgewicht bereiken.

Koolhydraatarme producten

Een makkelijke manier om het koolhydraatarm dieet te volgen, is door het aanschaffen van speciaal samengestelde koolhydraatarme producten. Deze producten zijn zo samengesteld dat ze verlaagd zijn in koolhydraten, maar wel de juiste hoeveelheid eiwitten en vetten bevatten. Ook bevatten ze de juiste voedingsstoffen die jouw lichaam nodig heeft om gezond te blijven. De koolhydraatarme producten van Protislank zijn hierdoor ideaal om jouw dieet mee te starten. Denk hierbij aan koolhydraatarme snacks, koolhydraatarme crackers, koolhydraatarme repen en meer.

protislank-koolhydraatarme-producten

Voordelen van het dieet

  1. Het dieet helpt met het bereiken van je streefdoel: Het volgen van een koolhydraatarm dieet zal je helpen met het bereiken van je streefdoel. Doordat de vetreserves aan worden gesproken voor energie, zal het bijdragen aan gewichtsverlies.
  2. Je krijgt voldoende eiwitten binnen: Eiwitten zijn een belangrijke energiebron tijdens je dieet. Ze zorgen ervoor dat de spieren behouden blijven en dat je minder last hebt van een hongergevoel. Zo heb je dus sneller het gevoel dat je vol zit. Hierdoor wordt het volgen van een dieet een stuk makkelijker en gezonder.
  3. Suiker worden vermeden: Doordat je suikers zo veel mogelijk vermijdt bij het dieet blijft je bloedsuikerspiegel laag en heb hier geen pieken in. Je energie gedurende de dag blijft dus geleidelijk, waardoor je je fitter voelt.
  4. Makkelijk vol te houden: Het dieet is makkelijk vol te houden, ook op de lange termijn. Doordat je een verminderd hongergevoel hebt zal je minder snel nijgen naar ongezonde snacks. Ook is het dieet makkelijk toe te passen in het dagelijks leven.

Koolhydraatarme recepten

Als je zelf graag aan de slag wilt met het bereiden van heerlijke koolhydraatarme maaltijden, dan hebben wij een aantal recepten voor je. Zo hebben wij een aantal blogs opgesteld met heerlijke recepten die passen in het koolhydraatarm dieet. Elke maand delen wij weer nieuwe recepten, waaronder ook veel koolhydraatarme recepten. Onze recepten variëren enorm, waardoor er voor iedereen wel wat lekkers bij zit. Ontdek al onze koolhydraatarme recepten met minder koolhydraten of bekijk onze selectie hieronder.

Koolhydraatarme ontbijt recepten

Koolhydraatarme ontbijt muffins
Koolhydraatarme ontbijt muffins
Met deze koolhydraatarme ontbijt muffins kan je eindeloos variëren. Maak ze helemaal naar wens met jouw favoriete groenten.
Griekse yoghurt met chocola-karamel muesli
Koolhydraatarm ontbijt Griekse yoghurt met chocola
Griekse yoghurt is super makkelijk te maken en hartstikke lekker in de ochtend. Wij combineren het met wat chocola voor een heerlijke smaak.
Croissant met gerookte zalm en roomkaas
Croissant met gerookte zalm en roomkaas koolhydraatarm
Je kunt gewoon genieten van een croissantje in de ochtend met dit koolhydraatarme croissantje. We vullen hem met gerookte zalm en roomkaas.

 

Bekijk alle koolhydraatarme ontbijt recepten

Koolhydraatarme lunch recepten

Low carb lunch taco’s
Koolhydraatarme lunch recepten: Low carb lunch taco's
Wie houdt er nou niet van taco’s? Deze koolhydraatarme lunch taco’s zijn heerlijk. We gebruiken low carb tortilla’s met lekker veel groentes en kip. Echt genieten dus!
Low carb mini frittata met veel groentes
Koolhydraatarme lunch recepten: Low carb mini groente frittata
Deze heerlijke low carb mini groente frittata is makkelijk te bereiden en zit boordevol groentes. Je krijgt dus niet alleen weinig koolhydraten binnen, maar ook veel vitamines.
Koude pastasalade
Koolhydraatarme lunch recepten: Koolhydraatarme koude pasta salade
Deze koude pasta salade is om van te genieten. Je zou denken dat het door de pasta niet koolhydraatarm is, maar niks is minder waar. We gebruiken koolhydraatarme pasta.

 

Bekijk alle koolhydraatarme lunch recepten

Koolhydraatarme diner recepten

Pasta pesto met courgette
koolhydraatarme diner recepten Pasta met pesto en courgette
Pesto en courgette gaan goed samen. Combineer het met onze koolhydraatarme pasta en je hebt een heerlijk koolhydraatarm diner waar je echt van kunt genieten.
Koolhydraatarme pizza margherita
Proteïnerijke en koolhydraatarme pizza
Met de koolhydraatarme pizza margherita kan je gewoon pizza blijven eten tijdens je dieet. De pizza bevat 30% minder koolhydraten dan vergelijkbare pizza’s uit de supermarkt.
Portobello burgers
Koolhydraatarme portobello burger
Voor dit koolhydraatarme diner recept gebruiken we portobello’s als broodjes. De burger is heerlijk én gezond, waardoor je van dit gerecht kunt genieten tijdens je dieet.

 

Bekijk alle koolhydraatarme diner recepten

Tips voor het volgen van een koolhydraatarm dieet

  1. Eet voldoende eiwitten.
  2. Bewaar de voedingslijst en maak aan de hand hiervan je boodschappenlijstje.
  3. Schaf koolhydraatarme producten aan waarmee je koolhydraatrijke producten kunt vervangen.
  4. Zoek jouw favoriete koolhydraatarme recepten op en maak hier een boekje van.
  5. Lees je goed in in het dieet.
  6. Haal koolhydraatarme snacks in huis om de honger te stillen.
  7. Eet voldoende vezels.
  8. Vul je dieet aan met lekker veel groentes.

Koolhydraatarme maaltijden

Naast de heerlijke bovengenoemde maaltijden die je mag eten tijdens het koolhydraatarm dieet, kan je ook kant-en-klare koolhydraatarme avondmaaltijden bestellen. Deze maaltijden maken het een stuk makkelijker om gezond te eten zonder dat je er veel moeite voor hoeft te doen. Je hoeft de maaltijden alleen op te warmen en kunt dan al genieten van een lekker gerecht die beperkt is aan koolhydraten.

koolhydraatarm-eten

Koolhydraatarm eten

Protislank
Bij een koolhydraatarm dieet mag je alleen voedingsmiddelen met weinig koolhydraten eten. Hierdoor kan het lastig zijn om precies te weten welke voeding is toegestaan. Ontdek onze lekkere recepten.
Recept afdrukken Pin recept

Ingrediënten
  

  • Ontbijt muffins
  • Griekse yoghurt met muesli
  • Croissant met zalm roomkaas
  • Low carb taco's
  • Low carb frittata
  • Koude pastasalade
  • Pasta pesto met courgette
  • Pizza margherita
  • Portobello burgers
Trefwoord koolhydraatarm eten, koolhydraatarme recepten, low carb recepten

Bekijk ook

  1. Koolhydraatarm onbeperkt eten

    Geplaatst op 5 mei 2022


    Wat mag je onbeperkt eten bij koolhydraatarm dieet?


    Zijn er producten die je onbeperkt mag eten tijdens het koolhydraatarme dieet? In dit blog vertellen we je welke producten geen koolhydraten bevatten. Zo weet jij precies waar je wel of niet van kunt genieten tijdens het koolhydraatarme dieet! (meer…)

  2. minder-koolhydraten-eten-proteine-dieet-header

    Geplaatst op 4 oktober 2018


    Minder koolhydraten eten met het koolhydraatarm dieet


    We worden steeds bewuster van voeding. Wil jij ook een gezonde levensstijl bereiken? Dan is minder koolhydraten eten iets voor jou. Het is zelfs heel populair! Maar voordat je begint aan minder koolhydraten is het handig om hier meer over te leren. In welke producten zitten koolhydraten en hoe begin ik eraan? Lees snel verder. (meer…)

  3. Koolhydraatarm fruit

    Geplaatst op 4 mei 2021


    Koolhydraatarm fruit eten tijdens je dieet


    Fruit bevat veel vitamines en is daarom erg gezond. Doordat ze veel koolhydraten bevatten in de vorm van suiker zijn niet alle soorten fruit geschikt voor het koolhydraatarm dieet. Wij verdiepen ons daarom in koolhydraatarm fruit en koolhydraatrijk fruit, zodat je precies weet welke fruitsoorten je wel en niet mag eten tijdens het dieet. (meer…)


  4. Geplaatst op 8 oktober 2021


    Vezelrijk eten tijdens koolhydraatarm dieet


    Tijdens het koolhydraatarme dieet is het erg belangrijk om vezelrijk te eten. Naast dat ze erg gezond zijn, zorgen ze ook voor een verzadigd gevoel waardoor je langer vol zit. Dit voorkomt dat je tussendoor gaat snoepen! Benieuwd welke koolhydraatarme producten vezelrijk zijn? Lees dan zeker verder! (meer…)

Meest gelezen

Zoek recept/artikel

Meest gelezen

Protislank, dé manier om je doel te bereiken!

Protislank is dé manier om samen met onze diëtiste en heerlijke producten je doel te bereiken! Wij helpen je door middel van deskundig advies en zorgen voor kwalitatieve en innovatieve producten tijdens je koolhydraatarm dieet. Tienduizenden Nederlanders en Belgen hebben de afgelopen jaren succes geboekt met Protislank. Dit heeft ervoor gezorgd dat Protislank inmiddels de grootste onafhankelijke koolhydraatarm dieet specialist van Nederland en België is.

Protislank producten zijn geschikt voor meerdere soorten diëten

De producten van Protislank bevatten een verlaagd gehalte aan koolhydraten en zijn rijk aan eiwitten. Hierdoor zijn onze producten vaak geschikt voor meerdere diëten, zoals het Koolhydraatarm dieet, Proteïne dieet, Eiwitdieet, Ketogeen dieet, Low Carb dieet, Dr. Frank dieet, Dukan dieet, Atkins dieet en het Cambridge dieet. Ook zijn onze producten een juiste keuze wanneer je verantwoord- en gezonder wilt eten. Heb je vragen, suggesties of opmerkingen? Laat het ons weten. Wij helpen je graag!

5% korting ontvangen op je eerste bestelling? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!
Nieuwsbrief
Over Protislank

Het koolhydraatarm dieet van Protislank helpt mensen om hun streefgewicht te bereiken. Niet alleen dat, maar met Protislank gaat dit ook simpel, snel en gemakkelijk.

Lees meer...

Klantenservice
  • Contact
  • Veelgestelde vragen
  • Bestellingen en Betalingen
  • Verzending en Levering
  • Annuleren en Retourneren
  • Mijn account
  • Reviewbeleid
Handige links
  • Koolhydraatarm Dieet Weekmenu
  • Koolhydraatarme Recepten
  • Koolhydraatarm Blog
  • Vlees- en viswijzer
  • Groentewijzer
  • Fruitwijzer
Hulp nodig?
    M klantenservice@protislank.nl T +31 (0) 22 363 02 33
    Maandag t/m donderdag: 09:00 - 21:00
    Vrijdag: 09:00 - 18:00
    Zaterdag & zondag: gesloten

    Thuiswinkel Waarborg   FB IG
4.6

10810 beoordelingen

veilig betalen Privacyverklaring | Disclaimer | Algemene voorwaarden